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En primavera alimentos contra la Astenia.
En primavera alimentos contra la Astenia.
15/04/2016
El día 20 de Marzo comenzó oficialmente la primavera, el aumento de la temperatura y las horas de luz, el cambio de horario… hace que muchos notemos en esta época del año una perdida notable de energía. Estos síntomas de fatiga durante esta época del año los denominamos astenia primaveral y afectan a una de cada cinco personas: agotamiento, decaimiento, falta de energía para realizar las actividades habituales…debidas a una disminución de betaendorfinas en plasma, sustancias que regulan el sistema bienestar-malestar, que al alterarse produce estos síntomas. Lo habitual es que estos síntomas desaparezcan en dos tres semanas ,si persiste mas tiempo consulte con su médico porque podría tratarse de una patología .

¿Cómo podemos afrontar la astenia primaveral? Lo podemos hacer desde varios frentes: - Dormir el tiempo necesario (al menos 8 horas) . - Practicar actividad física de forma regular (30’ al día mínimo). - Seguir una dieta correcta. Vamos a repasar brevemente recomendaciones nutricionales que nos ayuden a remontar este estado de “bajón “: 1.- Hacer un buen desayuno en el que no debería faltar un alimento del grupo de los lácteos ( leche, yogur … ) , un cereal ( pan , tostadas , cereales …) y fruta (entera , zumo o macedonia ) , a la que podemos añadir un alimento proteico como un huevo o fiambre magro . 2.- Realizar 5 comidas al día para evitar las hipoglucemias que pueden aumentar el cansancio. 3.- Tomar hidratos de carbono de absorción lenta (pan, cereales, legumbres) proporcionan energía de forma más paulatina y duradera. 4.- Ingerir todos los días proteínas (carne, pescado, huevos…) alternándolas entre sí en la comida y la cena. 5.- Tomar al día 5 raciones de verduras y frutas, mejor de temporada, alternando de todos los colores, son una fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. 6.- Consumir lácteos alternando leche con productos fermentados como el yogur, kéfir… que nos aportan nutrientes (proteínas y calcio) y mejoran nuestras defensas. 7.- Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, mantener el cuerpo bien hidratado ayuda a que nuestro organismo desarrolle mejor todas sus funciones, si le cuesta beber agua pruebe con los caldos y las infusiones. Tomar una taza de café o te también pueden ser una buena recarga de energía siempre que no se consuman en exceso o interfieran con el sueño. Si todo esto no fuese suficiente puede adicionar a la dieta el consumo de Jalea real, Ginseng , eleuterococo … Aunque son productos naturales es conveniente consultar con un profesional de la salud antes de cómpralos para que le recomiende cual es el más indicado para usted . La practica regular de actividad física también ayuda mucho, dese un buen paseo (10.000 pasos) disfrutando de la naturaleza, el paisaje y del perfume del azahar que nos inunda en estas fechas. Isabel Armengot Montagud Médico. Máster en Dietética y Nutrición Humana.